Закаливание организма
Активным средством укрепления здоровья, повышения защитных сил является закаливание организма. Водные закаливающие процедуры приучают организм не бояться холода, не расплачиваться насморком и другими простудными заболеваниями за охлаждение при сквозняке, за промокшие ноги и т. п.
Начинать закаливание организма рекомендуется в теплое время года.
Закаливание организма необходимо дозировать в зависимости от состояния здоровья. Если вы чувствуете недомогание или у вас повысилась темпера тура, сделайте перерыв. Когда ваше самочувствии нормализуется, снова начните процедуры. Помните, что при длительном перерыве действие предыдущих закаливающих процедур постепенно ослабевает, a черел 2—3 мес вовсе прекращается. Приходится снова возвращаться на исходные позиции и начинать все сначала. Перед началом проведения закаливающих процедур обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом.
Известны три вида закаливающих процедур — обтирание, обливание и душ.
Закаливание организма обтиранием
Обтирание может быть как общим, так и частичным. Это самая щадящая по действию и простая по выполнению водная процедура. Приступать к ней следует при температуре воздуха в комнате не ниже 18—20°С. Для неподготовленного организма первые обтирания лучше всего производить водой, температура которой близка к температуре поверхности тела человека (33—35°С). Затем температуру воды следует постепенно снижать в течение 2— 3 мес примерно на 1—2°С в неделю. Со временем вы сможете пользоваться водой прямо из-под крана.
Для обтирания необходимо подготовить таз с водой, в которой нужно смочить махровую варежку или полотенце, а потом их сильно отжать. Если в доме есть горячее водоснабжение, воду необходимой температуры можно получить непосредственно из крана с помощью смесителя, однако, не доверяйтесь собственным ощущениям и обязательно контролируйте температуру воды с помощью термометра.
Вначале круговыми движениями обтирают грудь и живот, тут же растирают их сухим махровым полотенцем. Руки и ноги обтирают от пальцев к тулонмш затем вытирают сухим полотенцем. Спину и пояснит обтирают сначала влажным, а затем сухим полони цем, держа их за концы. После обтирания кожа крнг неет, появляется ощущение приятного тепла. Вея процедура занимает не более 3—5 мин. Обтирание рекомендуется делать утром, после гигиенической гимнастики.
Закаливание организма обливанием
Обливание — следующий этап закаливания организма.Эта ежедневная процедура также не сложна и не требует много времени. Постепенно понижая температуру воды при каждом последующем обливании на один градус, доводят ее с 33—34° С до 20—22° С. При общем обливании вода должна равномерно стекать спереди и сзади. После этой процедуры необходимо сразу обтереться сухим махровым полотенцем.
Холодный душ
Наиболее сильное воздействие на организм оказывает холодный душ.
Первые 2—3 недели температура воды должна быть 35—36° С, затем ее надо постепено снижать до 25° С (и ниже, в зависимости от индивидуальной подготовленности). Прохладный душ хорошо освежает, вызывает чувство бодрости, повышает обмен веществ.
